Made on
Tilda
или как понять, чего ты хочешь, определить свою цель и дойти до неё — предисловие, оглавление и первая глава целиком
Представьте, что вы пришли ко мне на консультацию как к психологу. Какой вопрос вы хотели бы мне задать в первую очередь? Именно в этом вопросе будет содержаться ваша основная проблема и то, чего вы хотите достичь в результате работы со мной.
А я как ваш консультант покажу вам препятствия, которые мешают вам самостоятельно справиться с достижением цели, и предложу ряд инструментов, с помощью которых вы сможете это сделать.
Книга «90 дней на пути к счастью» — это практический психологический курс для вас, если вы хотите обрести желаемое. Это каждодневный помощник, который в течение 90 дней будет вести вас к мечте.
Книга состоит из двух частей. В первой части дана необходимая информация о том, что вам нужно, чтобы чувствовать себя счастливой, и что мешает вам быть таковой. Вторая часть книги, практикум, — это практическое руководство, состоящее из каждодневных упражнений, направленных на анализ своих стереотипов поведения и формирование нового позитивного мышления.
Я часто вспоминаю, как мама с юмором спрашивала меня в детстве: «Ну, чего тебе ещё не хватает для полного счастья?» Этот вопрос теперь я задаю себе каждый день. Со временем я научилась распознавать то, что мне действительно необходимо, чтобы ощущать себя счастливой. Я научилась ставить цели и достигать их. Сегодня я обучаю этому других людей.
И вот настал день, когда я поняла, что для полного счастья в данный момент времени мне не хватает написать книгу о том, что счастье есть, и к нему может прийти любой человек из любой, даже самой кризисной точки своей жизни. С чего начать и как проложить свой путь к личному счастью — вот о чём эта книга.
У каждого человека есть своё понимание счастья, основанное на его личном опыте. Поэтому здесь я не даю многочисленные определения этого термина. Вы сами определите для себя, что значит именно для вас быть счастливым, и что именно вам для этого нужно сделать.
Сразу скажу, что ни одна даже самая мудрая и правильная книга не может сделать человека счастливым. Но почему так трудно следовать законам счастливой жизни? Мне кажется, одна из причин в том, что у вас нет осознания того, что вы делаете что-то не так. А ещё одна причина в том, что в одиночку вы и вовсе не способны справиться со своими недостатками. Поэтому ещё одна задача этой книги — дать вам ощущение того, что вы в своей проблеме не одиноки, нас, как минимум, двое. Я готова поделиться с вами своим опытом и дать вам свою поддержку.
Мало просто читать. Недостаточно просто знать. Необходимо регулярно, а в начале пути к своей цели — каждый день пропускать полученные знания через свою душу и получать свой уникальный опыт. Эрни Ларсен в своей книге «Первая стадия отношений» заявляет о том, что более 98% того, что вы делаете, является результатом привычки, а не вашего выбора.
Для того чтобы начать действовать по-другому, нужно пройти через следующие этапы:
Книга разделена на две части. В первой части я даю теорию вопроса. В конце каждой главы размещены вопросы и упражнения для письменной проработки. Параллельно с чтением первой части вы будете работать непосредственно с практикумом, который размещён во второй части книги — он разделён на 90 дней, и вопросы практикума дублируются с вопросами в конце глав, поэтому нет необходимости одномоментно выполнять большой объём работы.
Я предлагаю вам двигаться в своём темпе, без спешки. Если вы не успеваете выполнить все задания дня, вы всегда можете выполнить их в другое время. Важно, чтобы вы не оставляли эту работу и продолжали движение.
Существуют наблюдения исследователей в области духовного развития человека о том, что минимальный срок для начала позитивных и стабильных изменений личности составляет девяносто дней. Только что я закончила 12-недельный практический курс Джулии Кэмерон по актуализации своего творческого потенциала, и вы видите сейчас результат этой работы: я написала книгу, чего раньше никогда не делала.
Цели могут быть абсолютно любыми. Лучше, если вы научитесь мечтать без ограничения и дадите себе право мечтать о чём угодно. Такая практика мечтаний снимет ваш внутренний запрет на реализацию мечты и даст вам силы идти вперёд.
Эта книга для тех, кто хочет разобраться в том, а что действительно сделает его счастливым. Этот курс для тех, кто хочет не только понять, что ему нужно для счастья, но готов предпринимать определённые шаги для того, чтобы быть счастливым — не только увидеть себя, но и начать изменять себя, а потом ещё и сохранить полученный результат.
Итак, я желаю вам удачного пути к своему счастью! А залогом эффективных результатов будет пусть неспешная и небольшая, но каждодневная работа!
Глава 1Сможете ли вы, не задумываясь, ответить на вопрос, используя только «да» или «нет»: «Вы счастливы?»
Трудно сказать определённо, не правда ли? Как будто счастлива. Вроде всё есть: здоровье, хорошая семья, чудесные дети, дом, машина и прочие атрибуты благополучия. Но нет ощущения полной удовлетворённости. А может быть наоборот: «Совсем не счастлива, нет радости в жизни, не нравится она мне…»
«Так что же вам не хватает для счастья?» — спрашиваю я своих клиентов, жалующихся на семью, на друзей, на работу, на очередной финансовый кризис и пр. Как правило, всё сводится к ощущению нехватки любви и финансовых средств. Любовь и деньги — вот что люди считают залогом счастья! Но так ли это на самом деле?
В этой книге вместо примеров я буду использовать разные притчи, которые лучше меня через метафору донесут информацию до вашего сознания и бессознательного.
«Жил один король, который прожил по меркам окружающих довольно счастливую жизнь. Он правил преуспевающим королевством. Его любили подданные. У него была большая семья — больше 100 сыновей. Когда ему исполнилось 100 лет, за ним пришла его Смерть.
— Постой, я не готов сейчас умирать! Дай мне ещё 100 лет!
— Я могу дать тебе ещё 100 лет, если один из твоих сыновей будет готов уйти вместо тебя, — ответила Смерть.
Король согласился, собрал сыновей, и только самый младший, которому было 16 лет, сказал, что готов уйти из жизни.
— Но почему ты? — спросила Смерть. — Смотри, никто из тех, кто прожил уже долгую жизнь, не хочет с ней расставаться!
— Я не хочу жить до 100 лет, не получая удовлетворения от жизни, — ответил он.
Так король жил ещё 1000 лет, каждый раз прося своих сыновей умереть вместо него, потому что снова и снова оставался неудовлетворён. Когда ему исполнилось 1000 лет, король сказал:
— Я понял, что если я до сих пор не смог получить удовлетворение от жизни, значит, это не произойдёт никогда. Я согласен на то, чтобы ты меня забрала».
Этот человек прожил 1000 лет в любви и достатке, и он всё равно не был счастлив! Я думаю, всё дело в том, что он не умел наслаждаться каждым мгновением своей жизни — не умел ценить то, что имел.
Для того чтобы достичь состояния счастья, я предлагаю описать его, ответив на вопросы:
«Шёл мудрец и увидел человека, который что-то охранял. Охранник спросил мудреца:
— Кто ты? Куда идёшь? Зачем?
Мудрец был поражён этими вопросами и спросил:
— А сколько тебе здесь платят?
— Две банки риса, — ответил тот.
— Я буду платить тебе четыре, чтобы ты каждый день задавал мне вопросы: «Кто я? Куда иду? Зачем?» — сказал мудрец».
Это три основных вопроса, на которые я отвечаю каждый раз, когда стою перед важным выбором. Они помогают понять, способствует ли настоящее решение моему счастью.
«Кто я?» — этот вопрос я задаю себе, чтобы разобраться в том, что или кто сейчас во мне говорит. Часто бывает так, что мной движет вовсе не мои желания и потребности, а что-то навязанное мне другими людьми. Такие мысли и убеждения называют в гештальттерапии интроектами.
Ещё не так давно мне хотелось иметь красный джип, и я была готова отказывать себе в других потребностях, чтобы откладывать на покупку этой машины. Когда я спросила себя, почему для меня так важно иметь такую машину, то поняла, что я просто завидую своей успешной подруге. Но я никогда не водила, и у меня нет потребности куда-либо ездить на личном автомобиле! Во мне говорило желание иметь некий атрибут успеха, желание казаться, а не быть.
Вопрос «Кто я?» помогает возвращаться к себе. Чью жизнь я сейчас проживаю: свою или чужую? Есть такое явление, как созависимость, когда человек живёт жизнью другого: чувствует за него, думает за него, делает за него. В конце жизни такие люди подводят самый печальный итог: «Я прожил не свою жизнь…»
«Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти? — спросила Алиса у Чеширского Кота.
— А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.
— Мне всё равно… — сказала Алиса.
— Тогда всё равно, куда и идти, — заметил Кот.
— …только бы попасть куда-нибудь, — пояснила Алиса.
— Куда-нибудь ты обязательно попадёшь, — сказал Кот. — Нужно только достаточно долго идти».
«Куда я хочу попасть, поступая таким образом?» — это второй вопрос, который помогает мне выбрать нужное решение. Когда я прошу вас рассказать о том, к чему вы хотите прийти, вы обычно начинаете говорить о том, от чего хотите уйти: «Хочу перестать бояться за ребёнка, перестать переживать…» Но цель невозможно достичь, если она имеет негативную формулировку — бессознательное не воспринимает частицу «не».
Что происходит, когда вы говорите ребёнку: «Не ходи в лужу, а то упадёшь»? Он делает всё то, что вы сказали, только без частицы «не» — идёт в лужу и падает. Поэтому у вас перед глазами должен быть позитивный образ цели: быть радостной, быть здоровой, быть спокойной и уверенной, создать мир в семье, иметь любимое дело.
Если вопрос «Куда я иду?» помогает понять, приду ли я в итоге к своему счастью, то вопрос «Зачем?» определяет мои инструментальные потребности — средства, необходимые для достижения счастья.
Жил-был один Человек. Однажды его окликнул настоящий Волшебник и предложил исполнить три желания.
Человек попросил шикарную машину — получил её, но через день вернулся злым: «Куда бы я ни приехал, все смотрели на машины, а не на меня — не то, чего я хотел».
Тогда он попросил денег — получил чековую книжку с огромной суммой. Но вернулся снова недовольным: «Я скупил всё, что хотел, и мне стало всё равно — какая разница, если я могу купить всё?»
Тогда он попросил сказочно красивую девушку — получил и её. Но через две недели вернулся злым: «Она была такая послушная, что мне быстро наскучило. Ей нужны были только мои деньги. Какой-то ты плохой Волшебник — я прошу и прошу то, что хочу, а оно всё не то».
— Это потому, — ответил Волшебник, — что ты ни разу не попросил того, чего хочешь на самом деле. Ты просишь машину, а на самом деле хочешь уважения. Ты просишь денег, а на самом деле хочешь свободы. Ты просишь красивую девушку, а на самом деле хочешь любви.
Для того чтобы проследить цепочку от инструментальных потребностей к терминальным, есть отличный способ. Нужно спросить у себя: «Что я хочу больше всего на свете?» Например, вы отвечаете: «Зарабатывать много денег».
Тогда вы спрашиваете: «А зачем мне много денег?» Допустим, ответ — «Построить дом». Далее вы снова спрашиваете: «Зачем мне дом?» И снова отвечаете. Вопрос «зачем?» задаётся не менее 15 раз до тех пор, пока на него невозможно будет ответить — потому что вы придёте к своей терминальной потребности быть счастливой.
Вопрос «Зачем мне это?» даёт понимание того, поможет ли это мне в самореализации, в обретении любви, свободы и, в конце концов, счастья.
Вы прочитали только первую главу. В книге — техники для каждого препятствия на пути к цели: негативное мышление, выученная беспомощность, отношения с деньгами, временем и близкими. Плюс практикум на 90 дней с ежедневными заданиями.